运动的理念越来越深入人心，去健身房锻炼的人也很多。跑步机是有氧运动减肥效果比较好的器材，也是得到很多人喜欢。但跑步机对膝盖的影响较大，也成为了他们没法使用跑步机进行锻炼。椭圆机对于大部分刚接触的健身的人来说比较新奇，那么椭圆机伤膝盖吗？

在正确使用椭圆机的情况下，椭圆机对膝盖的伤害几乎是没有的。一般来说任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带会起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害。椭圆机本身特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而很好的保护了膝关节。

手臂要配合运动

不要将椭圆机当做跑步机，只有腿用力，手臂仅起稳定作用。可能会因动作不协调，使身体更疲劳，从而拉伤肌肉，对膝关节也造成损伤。正确的椭圆机使用方式是，双手轻握扶手，手随着脚依次向前进行蹬踏运动，手跟着腿部进行有规律的摆动。

运动前要做热身运动

在使用椭圆机之前，要先进行热身，让膝关节能活动开，能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后，也要做些放松运动，这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感，能有效缓解肌肉酸痛。

把握好运动强度

在使用椭圆机时，要清楚自己的身体情况，不要一下子就使用高阻力或是较快的频率。根据自身实际情况，慢慢增加，让身体能够适应。

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