北京望京脾胃科疾治疗专家孙晓红主任　　脾胃病科孙晓红医生讲解这些伤胃的坏习惯你有吗？养胃护胃学好这几招！

胃肠功能与人体健康息息相关，由于工作生活以及不良习惯的影响，有统计数据显示中国肠胃病人们已达1.2亿，其中慢性胃炎发病率为30%，消化道溃疡也有接近10%的发病率。这些胃肠道疾病往往会严重人体健康。下面请中国中医科学院望京脾胃病科孙晓红主任详细介绍：

这些伤胃坏习惯你有吗？

1.暴饮暴食，三餐不定时

短时间内进食大量食物很容易刺激胃黏膜，也会加重胃肠的消化负担，因此一定要改掉暴饮暴食的不良习惯。平时吃东西时要细嚼慢咽，感觉七八分饱后就要停止进食了。一日三餐要固定时间吃，避免过饥过饱。情绪低落时不要进食，最好让注意力分散10分钟左右，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。

2.吃饭太快

现代生活节奏快，很多人吃饭时常常狼吞虎咽，特别是午餐。如果进食过快或者是食物没有煮熟透，很容易引起胃溃疡、胃炎等消化道疾病，而且狼吞虎咽也会导致发胖风险增加。建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽，有意识地放慢速度。如果是脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

3.情绪压力

胃肠道也是“情绪器官”，这是因此胃肠道功能是受神经、内分泌系统协同调节的，所以对心理刺激十分敏感。当人的压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应，当出现焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪时，食欲不振、腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等症状也会随之出现。

因此平时要保持良好的情绪状态，正确对待生活工作中的问题。当陷入严重焦虑时不要讳疾忌医，不妨求助心理医生。如果胃肠不适的症状较重，可在医生指导下适当服用药物。

4.缺少锻炼

运动锻炼有助提高消化能力，增加食欲。在运动过程中，腹腔脏器的血液循环会得到改善，胃肠道蠕动也会增加，对消化道功能有很好的助益作用。现代人大多缺乏运动，很容易出现食欲减退、胃动力不足的情况，易诱发胃、结直肠炎症、甚至消化道肿瘤。

为了保持胃肠道健康，要尽量多进行运动，可以选择自己感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。

5.滥用药物

有些人在头痛发热时会自行服用止痛药、消炎药等药品，但这些药物中，例如如阿司匹林、布洛芬等很多都是非甾体类抗药，这些药物会直接或间接损伤胃黏膜，容易引起炎症和溃疡。另外滥用抗生素会杀死肠道中的正常菌群，致病菌失去了抑制，肠道菌群就会出现紊乱。因此，生病时最好不要自行用药，更不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。

6.多人共餐

中国人吃饭多是采取共餐制，不同人的筷子在菜里夹来夹去，很容易引起幽门螺杆菌感染，一般认为慢性胃炎、胃十二指肠溃疡甚至胃癌都可能与幽门螺杆菌感染有关。因此，聚会用餐时建议实行分餐制，提倡使用公筷。若胃部不适的持续时间比较长，最好到机构做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。